Занятия йогой для начинающих в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели! А давайте займемся йогой! Я думаю, почти все знают, что йога это древняя индийская духовная практика, которая помогает обрести гармонию души и тела. Я уверенна, очень многие хотели бы попробовать, но думают, что сделать это можно только в каком-то специальном центре. А я вам на это  скажу вот что: если вы хотите постичь все тонкости йоги, то вам действительно понадобиться помощь мудрого и опытного наставка, но если для вас йога это альтернатива обычным спортивным тренировкам, занятия вполне можно проводить в домашних условиях на специальном коврике. Я  хочу именно этого! Так что, присоединяйтесь! Поехали!

Занятия йогой для начинающих

С чего начинать занятия йогой дома — правила

Конечно же, при занятиях йогой для начинающих, как и любыми другим видом спорта, необходимо соблюдать некоторые правила: во-первых, нужно составить себе расписание занятий и стараться ему следовать. Например,  можно поставить на телефоне будильник, который будет напоминать о занятиях или договориться о совместных занятиях с подругой, всем известно, что так проще, веселее и больше мотивации.

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях

  • Заниматься нужно на коврике в удобной одежде и обязательно босяком, максимум в носках.
  • Приступать к занятиям йогой начинающим рекомендуют натощак, лучше всего утром, перед завтраком. Если вам удобнее заниматься вечером, то придется  подождать пару часов после ужина.
  • Помещение для занятий йогой должно быть чистым, хорошо проветренным, но не холодным. Тем, кто занимается дома, нужно регулярно мыть пол, чтобы не дышать пылью, ну это нужно делать обязательно и без занятий йогой.
  • Начинать каждое занятия йогой дома следует с разминки, чтобы мышцы были хорошо разогреты.
  • Начинающим занятия йогой в домашних условиях пытаться подолгу задерживаться в одной позе не стоит, нужно выбрать для себя комфортное время, а потом постепенно увеличивать нагрузку.
  • Если в каких-то позах вы чувствуете дискомфорт, замените их другими, йога ни в коем случаи не должна становиться источником стресса. Так как это разрушает саму суть занятий.

Заниматься йогой при обострении хронических заболеваний, гриппе, простуде, повышенной температуре нельзя. Так как это опасно для здоровья.

С чего начинать занятия йогой дома – простые упражнения для начинающих

Начинать занятия йогой дома следует с самых простых поз и упражнений.

Занятия йогой дома для начинающих урок 1 поза 1 —  «Сурьяна маскарасана» или поза поклонения солнцу.

Занятия йогой для начинающих в домашних условияхВстаём прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.  Делаем медленный вдох и не спеша опускаем руки вниз, пытаясь достать ими до пола. Задерживаемся в таком положении на 20-30 секунд, затем медленно вытягиваемся. Возвращаемся в исходное положение.

Поза 2. «Чатуранга Дангасана» или поза посоха.

Занятия йогой для начинающих в домашних условияхЛожимся на коврик лицом вниз. Сгибаем руки в локтях и кладём ладони на пол на уровне груди, направив пальцы вперёд,  ноги раздвигаем примерно на 30 см. На вдохе приподнимаем корпус, упираемся в пол пальцами ног и ладонями.  Тело должно быть параллельно полу, представлять собой прямую линию от макушки до пяток.

При выполнении этого упражнения дома очень важно не прогибаться в пояснице.  Должно чувствоваться сильное напряжение в пояснице. Если его нет, значит, вы выполняете  упражнение неправильно и прогиб в пояснице нужно убрать. Задерживаемся в таком положении столько, сколько сможем. Начать можно с 20-30 секунд, а затем прибавлять по 15-20 секунд ежедневно.

Поза 3. Шалабхасана или поза саранчи.

Ложимся на живот, руки вытягиваем назад. На вдохе поднимаем руки, ноги и голову, так высоко, как только можем. Пола должен касаться только живот. Ноги должны быть плотно прижаты друг к другу. Задерживаемся в верхней точке 20-30 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Поза 4. Врикшасана или поза дерева.

Занятия йогой для начинающих в домашних условияхВстаём прямо: ноги вместе, руки вдоль туловища. Спина, во время упражнения прямая, голова — слегка приподнята.  На вдохе сгибаем правую ногу,  отведя в сторону колено и операясь стопой на левое бедро. Если не получается, можно помочь поставить ногу руками. Чем ближе нога к области паха, тем лучше. Если вы чувствуете себя достаточно уверенно и не шатаетесь в разные стороны, соедините руки около груди, поднимите их над головой.  Задерживаемся в таком положении начинающим, следует всего на 20-30 секунд, затем повторяем упражнение, меняя опорную ногу.

Занятия йогой дома для начинающих видео смотреть или скачать урок бесплатно

Нравится? 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 голосов, средний бал: 5,00 out of 5)

Загрузка...

Дорогие читатели, надеюсь, занятие йогой в домашних условиях помогут вам стать гибче, стройнее и выносливее! Здоровья вам, спокойствия и гармонии! Ваша Анна!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.