Вы устали, все валится из рук, желания работать нет, но и заснуть невозможно. Знакомая ситуация, значит, Вы переутомились. Мало просто желания отдохнуть ― необходимо создать себе любимому подходящие условия для отдыха.
Качественный отдых не возможен между не оконченными делами, так сказать по щелчку пальцев, особенно если перед этим вы работали в режиме нон-стоп.
Первое что Вы должны сделать, мысленно отпустить или перенести недоделанное на завтра. Проработайте в голове план действий, затем подготовьте пространство для сна и уберите все раздражающие факторы, даже мелкие – например светящаяся кнопка в телевизоре. Отключите телефон, исключите яркий свет, посторонний шум.
Ниже попробуем расшифровать подробнее «правильные» условиях для отдыха.
Первое — наведите порядок в голове.
Ваш мозг не отдыхает, если вы продолжаете думать о незаконченных делах. Проработайте дальнейшие действия, беспокоящие Вас, затем запишите всё, что нужно сделать в блокнот. Начало положено. Убедитесь, что в ближайший час-другой у вас не возникнет срочных дел, и мысленно, хотя для кого-то лучше вслух отдайте себе приказ: «Спать, сейчас у меня ХХХ минут отдыха, о работе не думать, проснуться в ХХХ». Здесь главное произнести эту фразу всего 1 раз, не в коем случае не более.
P.S, Дневной сон не должен длиться больше часа, и нельзя засыпать на закате дня, почему — просто примите на веру. Когда ни будь я об этом рассажу.
Второе – исключите зависимость от гаджетов.
На время отдыха оградите себя от лишней информации. Отключите уведомления на телефоне, закройте почту, а еще лучше отключите и уберите ноутбук с глаз, например в другую комнату. Постарайтесь перед сном избегать просмотра новостей и соц. сетей, чтение (листать красивые журналы с картинками можно) только создает иллюзию отдыха, а на самом деле перегружает мозг потоком информации.
Следующие — придумайте себе ритуал переключения, он станет сигналом перехода в режим отдыха. Это может быть чай или кофе, несложные физические упражнения типа приседания, медитация – все лучше, чем считать «овечек».
Можно порисовать произвольные узоры, как дети рисуют «каляки», полистать журнал с картинками, или включить любимую музыку. Подойдёт любое действие.
Физический комфорт не менее важен.
Позаботьтесь о душе и теле: прогулка на свежем воздухе, теплая ванная или душ, удобная, свежая домашняя одежда.
Место для отдыха не менее важно: спать только там, где вы никогда не работаете, ― это может быть любимое кресло, диван — дневной сон и удобная кровать ночью. Обязательно проветрите помещение: свежий воздух поможет организму расслабиться. И главное: полноценный сон для каждого конечно индивидуален, но его минимум 7–8 часов в сутки.
С возрастом организму требуется на ночной отдых меньше времени, если у Вас проснулась память «предков», они ложились с закатом, а ночью пару часов бодрствовали, особо не сопротивляйтесь. Постарайтесь засыпать ближе к 12 часам ночи, но не позже, пробуждение в шесть утра или около того не будет вас так напрягать.
Если же вы длительно перерабатывали, настроить полноценный отдых непросто, необходимо для начала сбросить напряжение. В этом вам поможет посиделка на свежем воздухе с друзьями или любимым человеком, баня и, в крайнем случае, расслабляющий массаж с кремом. Позвольте себе подольше поспать и никуда не спешить. Ленивый день хотя бы раз в месяц позволит полностью перезагрузить психику и тело.
Нравится? 
(2 голосов, средний бал: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Картинки к статье созданы искусственным интеллектом.